co to seria

[...] w opadzie x1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z uchwytem młotkowym sztangielkami x1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1 Każdego ćwiczenia: 1 seria dla mikrocyklu 15 powt 2 serie dla mikrocyklu 10 powt 3 serie dla mikrocyklu 5 powt PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były [...]

ZASADA WIELKICH SERII (GIGANT SERII) Wielka seria to kolejno wykonywanie serie 4-6 ćwiczeń na daną grupę mięśniową bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Jest to najintensywniejszy sposób ćwiczenia spośród wszystkich zasad łączenia serii. Wykonując wielkie serie ćwiczy się daną grupę mięśniową pod wszystkimi możliwymi [...]

CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, [...]

[...] masz lub jestes w stanie załatwić ekspander to zrob sobie trening drugi. To jest trening Domatora znalazł bys to jakbys poczytal Rob sobie te cwiczenia ale np. miedzy seriami rób 15 sekund odpoczynku a miedzy cwiczeniami 30. i np. 4-5 min miedzy pierwszą serią wszystkich cwiczen a drugą zrób dwie a co jakis czas zwiekszaj serie oczywiscie [...]

Co wy w tej rozgrzewce ni rozumicie Powina ona się ona składać w kolejnśći 1.rozrusanie oraganizmu-np steper,skakanka 2.Przed serią to ćwiczenie co w serii tylko s mniejszym obciązeniem 3,rozciąganie orozciąganiu będzie więcej napisane w atasie ćwiczeń "Szczęście sprzyja odważnym" Philips

przpraszam- lydke regeruje sie 30 sek ? chyba przed kolejna seria. klata przez 72 godzny ? chyba po leciutkim treningu a to jest SIŁA !! tu masz talbele z regeracją - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wiadmomo ze niektorym szybciej sie regreuje ale nie wmoisz mi ze po ciekim trenign klata 72 h a łyda 30 s chbya ze co innego na mysli miales a co [...]

U mnie jest zastoj, dokladam ciezar co seria ale na kazdym treningu tak samo moze co jeden miesiac max to z kilo dozuce na sztange. mi z ta kretatyna chodzi poprostu czy nie zaszkodzi, 2kapsy mi wystarczaja zeby zavwazyc efekty ale tyle tych artykulow sie naczytalem ze sie boje tego. ogolnie jestem sprawny fizycznie nie mam zadnych przeciwskazan [...]

[...] innych dziwnych wygibasów, a co za tym idzie jesli tak zrobisz to pewnie jeszcze z raz wycisniesz czy dwa ale ta założona liczba powtórzeń musi byc czysta chyba ze ostatnia seria moze byc troche naciagana PS. ja bym zwiekszył liczbe powtórzeń 18\14\10\6, ale mam nadzieje ze jeszcze ktos bardziej doświadczony sie wypowie i ewentualnie mnie [...]

Dokładnie, za dużo ćwiczeń. Po co ci 4 ćwiczenia na klate? 2x płaska i wystarczy. 3x bicpes? Przesada. 1 seria i to od 10 dopiero najwczesniej. Barki też, 2x wystarczy w zupełności. Jak jesteś kozak to przy negatywach możesz dorzucić trzecie ćwieczenie na wieksze grupy(nogi, plecy, klate). Przedramion nie ma po co robić. MC rób na przemian z [...]

[...] wygrzebałem to: 1 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 2 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75% 2km truchtu 3 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4 dzień (siła biegowa) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka Skib A, B, C, podskoki, [...]

[...] 2000 - największa struktura składowania i łączy w Internecie. Korzystanie z niej wymaga stałego połączenia z siecią. Na CD-ROM-ie umieszczona została, wchodząca w jej skład, seria książek Rainbow Books („tęczowe księgi” - każda oznaczona została innym kolorem). Poszczególne księgi opisują normy zabezpieczeń komputerowych [...]

[...] NA TRICEPS! wzruszanie barkami moze byc. 5x5 ( 60-70-80-90-10% CD) a przed chwila o tym pisalem! NIE ROB TAK,bo to nie oddaje faktycznej sytuacji. bedziesz przed kazda seria wyliczal z kalkulatorkiem,ile masz zalozyc? i toczyl dodatkowe krazki!? reszta cwiczen-tak,jak w planie,ktory podales(oczywiscie uwzgledniajac uwagi o ktorych bylo [...]

dawid3737 : ja mam to samo jak w tym linku ktory podales...ta sama seria to samo pudelko.a nie wiem o co ci za bardzo chodzi w tym co napisales.troche to niezrozumiale :)

no ok a wieć żeby wszywstko wyjasnic co do poniedziałku to tak rozgrzewka i seria rozgrzekowa i potem płaska 4*4-5 skos 4*4-5 rozpiętki w bramie 2*12 tric; wyciskanie wąska 4*8-4 francuskie leżąć lub np wyciąg 4*8-4

[...] tricepsy, łydki, barki, przedramiona -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3<4(=5) czyli zwiękaszmy ciężar cały czas, a gdy wykonujemy 5 serii jak widać w nawiasie 5 seria takim samym ciężarem jak 4-ta W ćwiczeniach izolowanych wykonujemy 10 powtórzeń Pozdrawiam i myśle, że to Ci przybliżło błędy twojego planu

sewda to 12-10-8-8 to jest rozpisane na 4 serie! pierwsza seria 12, druga 10 itd. więc nie wiem co ty chcesz robić 3x12-10-8-8 ? jak masz cos takiego "12-10-8-8 " to znaczy ze jest to progresja i 4 serie.

[...] Od znanego na tym forum pana jak by ktoś był zainteresowany szczegółami niech pisze na gg. dodam jeszcze fotkę jak różni się 1 flakon Deci od drugiego mimo że seria ta sama zwróćcie uwagę na szyjkę flakonu sorki za słabej jakości zdjęcie ale aparat mi się rozładował robiłem na szybko kamerką A i jeszcze dodam, jako żę biję od 10 [...]

To trochę zmieniłem po przeczytaniu, nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co czytałem ale ułożyłem coś takiego. 1 Seria: 75 brzuszków, 15pompek, 10 przysiadów, 10 hantle na biceps. I takich na początek 5 serii co wy na to? Zależy mi głównie na nawet minimalnym zarysie mięśni na brzuchu :) Zmieniony przez - PlsStyle w dniu 2013-03-30 10:58:07

ok, póki co wszystko zrozumiałem, pozostała jeszcze tylko jedna kwestia, ciężar. w poprzednim treningu 1 seria była rozgrzewkowa, później zwiekszałem z każdą kolejną, jak się ma sprawa w tym treningu? przepraszam że pytam o takie szczegóły ale chcę robić to poprawnie

ostatnie pytanie, stały ciężar dla wszystkich serii czy jak w treningu aktualnym co seria to więcej?